Ağrı Yeşilay Uyuşturucuyla Mücadele Günü Mesajı Yayımladı!

Ağrı Yeşilay Uyuşturucuyla Mücadele Günü Mesajı Yayımladı!

Ağrı Dağı ve Çevresi Turizm Master Planı Tanıtım Toplantısı Düzenlendi

Ağrı Dağı ve Çevresi Turizm Master Planı Tanıtım Toplantısı Düzenlendi

Ağrı Afad Personeli Camilerde Deprem Bilgilendirmesi Yapıyor!

Ağrı Afad Personeli Camilerde Deprem Bilgilendirmesi Yapıyor!

Ağrı’da YKS’ye Giren Öğrencilerin Aileleri Çocukları İçin Dualar Etti

Ağrı’da YKS’ye Giren Öğrencilerin Aileleri Çocukları İçin Dualar Etti

Ağrı Taşlıçay’da Balık Gölü Festivali hazırlıkları başladı

Ağrı Taşlıçay’da Balık Gölü Festivali hazırlıkları başladı

ocuklara salkl beslenme alkanl kazandrma konusunda ebeveynler iin neriler
  • Ana Sayfa » Sağlık
  • 14 Eylül 2021 - 22:08:41
ocuklara salkl beslenme alkanl kazandrma konusunda ebeveynler iin neriler

Bir sredir kurallarn dna klan uyku, beslenme gibi salkl yaam alkanlklar, okullarn almasyla birlikte yeniden nem kazand. Bu alkanlklarn ocuklarn hem salkl yaamalar hem de okul baarsnda nemli etkilerinin olduunu hatrlatan Uzm. Diyetisyen ve Uzm. Klinik Psikolog Merve z, “Kstlamalar dneminde, ocuklar okula gidemedikleri iin fazla hareket edemediler. stelik evden kamadklar iin de ocuklarn birou can skntsndan yemee yneldiler. Bu dnemde abur cubur ve fast food tketimi de artt” dedi. z, ocuklara salkl beslenme alkanl kazandrma konusunda ebeveynler iin nerilerde bulundu.

ANNE VE BABALAR OCUKLARINA ROL MODEL OLMALI

ocuklarn ok gelimi gzlem ve taklit yeteneklerinin olduunu hatrlatan Yeditepe niversitesi Kouyolu Hastanesi’nden Uzman Dyt. ve Uzm. Klinik Psikolog Merve z, bu nedenle ebeveynlerin bireysel davranlarna dikkat etmesi gerektiini syledi.

“Sylemlerinizle davranlarnz tutarl olduu srece ocuklarnzda istediiniz alkanlklar geliecektir” diyen Uzm. Dyt. Merve z, ebeveynlerini taklit eden, rol model alan ocuklara rnek olmak iin anne ve babalarn salkl yeme alkanlklar gelitirmeleri gerektiine iaret etti.

GZEL BR KAHVALTI OCUKLARIN KAN EKERN DE DENGEDE TUTAR

Gne kahvalt ile balamann iki yarar olduuna vurgu yapan Uzm. Dyt. Merve z, szlerine yle devam etti:

“Yumurta anne stnden sonra en kaliteli proteindir. St ve peynirin protein oran yksek olmakla birlikte kalsiyum kaynaklardr. Zeytin baklk sistemini korur ve tok tutar. Ayrca lif kaynadr. Yumurta, peynir ve zeytinli bir kahvalt salk asndan ok yararldr. Gzel yaplm bir kahvaltnn ikinci yarar ise tokluk salayacandan kan ekerini dengede tutar ve salksz gdalara ynelme isteini azaltr. Yaplan almalar gne yumurta ile balandnda gn iinde alnan kalorinin, yumurta yenilmeyen gne gre daha az olduunu gstermitir.”

YYECEKLER SEVDRMEK N FARKLI FORMLARI DENEYN

Ebeveynlerin en sk karlat sorunlardan biri de baz yiyeceklerin ocuklar tarafndan sevilmedii gerekesiyle tketilmemesi olduunu hatrlatan Dyt. Merve z, bu durumda sevilmeyen yiyeceklerin ocuklar tarafndan sevilemeye balayana kadar farkl formlarda denenmesi gerektiini syledi.

Dyt. Merve z, u rnekleri verdi:

“Yumurta sevmeyen ya da kokusundan holanmayan bir ocuun, yumurtay sevebilmesi iin omlet ya da menemen eklinde denemesi salanabilir. Omleti yiyen bir ocuun halanm yumurtay yemesi daha kolay olacaktr. Kefir sevmeyen ocuklar iin de ilk bata evde hazrlanm meyveli kefir denenebilir. Sade kefirin iine meyve presi eklenerek ocuun kefir imesi salanabilir. Ayrca rnleri hazrlarken ocuklar da kendinize yardmc etmeniz de yarar salayacaktr.”

GNLK 5 PORSYON SEBZE MEYVE TKETMEK NEML

Bir insann saln srdrebilmesi iin gnlk olarak 5 porsiyon meyve ve sebze tketmesinin nemine dikkat eken Uzm. Dyt. Merve z, ocuklarn zellikle sebzelere kar n yargl olduunu ve ya arttka n yarglarn ve dolaysyla sebze denemeye kar direncin de arttn hatrlatt. Bunun nne gemek iin erkenden harekete gemek gerektiini anlatan Dyt. Merve z, nerilerini yle konutu:

“Kk yalarda sebze ve meyveleri tantmak adna boyama veya hikye kitaplar alabilirsiniz. Severek tkettikleri gdalarn yanna; orbalarn, omletlerin, sandvilerin iine sebzeler ekleyebilirsiniz. Sebzeli pizza veya mcver gibi gdalar hazrlayabilirsiniz. Sebzeleri frnda piirerek ktr ktr bir kvam almasnn salanmas da ocuklarn sebzeye olan ilgisini artrabilmektedir, sebzeleri frnda piirerek tketimini salayabilirsiniz.”

3 YEMEK KAII KURALI

ocuklarda yemek seme davrannn yala birlikte daha da arttn syleyen Uzm. Dyt. Merve z, bu konuda 3 yemek ka kuraln uygulamalarn nererek, “Yemek seen ocuklara aileler, daha zel ve daha karbonhidratl yemekleri yapyor. nk brokoli, prasa, kerevizin aksine pilav, makarna, patates tm ocuklar tarafndan seviliyor. zellikle sebze yemeyen ocuklara, evde pien sebzelerden 2-3 kak yedii takdirde, onun sevdii ve yine evde pien yiyecei yeme kural getirilebilir” ifadelerini kulland.

YYECEKLER DL YA DA CEZA OLARAK SUNMAYIN

Yiyeceklerin dl ve ceza olarak sunulmas sonucunda ocuklarda duygusal yeme problemi riskinin arttnn altn izen Uzm. Dyt. Merve z, “Duygusal yemek yeme; kiinin alktan ziyade olaylara yemek yiyerek tepki vermesidir. Kiinin zgn, stresli olduu iin yani olumlu duyguyu ortaya karmak iin yemek yemesidir. Hlbuki yemek yeme fizyolojik bir ihtiyatr. Ceza ve dl olarak deerlendirilmemelidir” dedi.

ALE YELER BR ARADA YEMEK YEMEL

Aile ile birlikte yenen yemek iletiimi artrarak gven ve huzur duygularn pekitirmeye de yardmc olduunu hatrlatan z, “Yaplan aratrmalar aile ile yemek yiyen ocuklarn daha salkl yemek tercihlerinde bulunduklarn gsteriyor. Bununla birlikte okul baarlarnn daha iyi olduu, zararl alkanlk (sigara, alkol, madde kullanm) gelitirme riskinin daha dk olduu da aratrmalarla ortaya konuyor” diye konutu.

ocuklarn alverie ve yemee katk salamasnn da sorumluluk duygularn gelitirmeye yarar salayacan syleyen Uzm. Dyt. z, yemein ocuklarla birlikte hazrlanmasnn, hazrlanan yemei yemeye dair motivasyonlarn da artraca uyarsnda bulundu.

EVDE SALIKSIZ GIDALARI BULUNDURMAYIN

ocuklar zararl alkanlklardan uzak tutmak iin ncelikle bu rnleri mmkn olduunca evde bulundurmamak gerektiinin altn izen Dyt. Merve z, “Cannz abur cubur istediinde; dolab ap yemek, markete gidip almaktan ok daha kolaydr. Bu nedenle, ocuklarn ellerinin altnda zararl gdalar bulundurulmamal ve onlarn iradeleri zorlanmamal” dedi.

OCUKLARIN HAREKETSZ KALMASINI NLEYN

Ebeveynlerin ocuklarn gnlk fiziksel aktiviteye tevik etmeleri gerektiini belirten bulunan Yeditepe niversitesi Hastanesi’nden Uzm. Dyt. ve Uzm. Klinik Psikolog Merve z, “Onlarla beraber yryler ve etkinlikler dzenlemek, televizyon ve bilgisayar gibi aktivitelere ayrlan sreyi snrlandrmak, ocuklarn hareketsiz kalmasn nleyecektir. Mmkn olduunca onlar spora ynlendirmek de hem salkl yaam hem de kilo kontrolleri asndan nemli” diye konutu.



kaynak : www.star.com.tr

  • Etiketler
  • Yorumla
KÖŞE YAZARLARI

Üye Girişi
  • Kullanıcı Adınız
  • Şifreniz
Wordpress Tema indir